вахмурка пишет: Болит спереди.Лечится,(как я лечу)-жимом сидя ,сведя локти,к пузу ,многоповторкой(легк весом) и разводка на тренажере сидя назад (как разводка на грудь ,только обр).
у меня сзади, поэтому и уточнял. на ваш случай не подойдет, но план действий аналогичный - тренировки не бросать)) разве что в порядке попробовать - добавить жим лежа узким хватом, хват около 15 см между большими пальцами, поиграть с положением локтей. правда, привыкнуть надо, "наваливает" на запястья...
Цитата
вахмурка пишет: Но,у меня уже возраст,-если веса идут на максимум -то болеть будет точно.И уже нельзя работать до отказа.Увы. С другой стороны -похрен,всегда что то болит,-то спина,плечо,колени,суставы.Если без фармы ,-это норма,надо только не допускать травм.
все так, организм стареет, я это тоже чувствую. изо всех сил сопротивляюсь многоповторке, поскольку любил веса, но все равно придется на нее перейти когда-то. на химке никогда не занимался, разговаривал с этой позиции с фармакологом, профспортсменами-ветеранами, таки они высказывали мысль, что организму в возрасте можно (а то и нужно) помогать в разумных (т.е. медицинских, а не "профессиональных" ) дозах, чтобы держать в нормальном диапазоне тот же "тест", к примеру. в общем-то, на мой взгляд, правда в этом есть, пьют же старики всякое то от сердца, то еще от чего-нибудь. на креатине и аминках после 60-ти в спортзале не потусишь с размахом, я так думаю, будет стресс и лишнее изнеможение из-за неважного метаболизма.
Хммм.интересную тему затронули)).Мне вот масса не нужна,и силовые не особо.Главное-самочувствие и хорошая физ.форма.(по моим критериям).Меня вот больше волнует ,-восстановление после треньки.Всё болит,-дня 4,-очень долго всё восстанавливается(даже после средней нагрузки).Пока на бадах можно заниматься.Но,болшинство ребят после 40(кто в хор.форме)сидят ,как минимум на тесте.Тоже думаю,со временем,даже надо к этому прийти.Не заниматься,-не реально.Это уже всё.Как наркотик,-не занимаешься чуть больше,-ломки,и физические и психологические.)).
вахмурка пишет: Мне вот масса не нужна,и силовые не особо.
в натураху на массу надо оченно попотеть, да и объемы совсем не те на выходе. а теперь еще и возраст поджимает. масса набирается силовыми, да и поддерживается, поэтому с силовых совсем слазить не хочется, получается необходимость и хотя бы сохранить их выполнение без фанатизма. у химиков, конечно, с этим намного проще.
Цитата
вахмурка пишет: Меня вот больше волнует ,-восстановление после треньки.Всё болит,-дня 4,-очень долго всё восстанавливается(даже после средней нагрузки)
ну, это норма для натурала, длительное восстановление. у меня тоже 2-4 дня, мелкие группы мышц быстрее, крупные после "базы" или подобных упражнений со свободным весом на большую группу мышц - дольше. меньше 5-ти повторений стараюсь не делать, одну группу мышц один раз в неделю треню, сижу на креатине. если добавить еще что из бадов, возможно, будет проще, но не хочу, поскольку на соревах участвовать пока желания нет. с возрастом восстановление будет все труднее и наступит момент, когда эффект от тренировок будет обратный, вот тогда, я думаю, надо будет начинать помогать какой легкой фармой в профилактических целях.
Цитата
вахмурка пишет: Но,болшинство ребят после 40(кто в хор.форме)сидят ,как минимум на тесте.
сидят... потому что в натураху не занимались и не умеют, или не хотят перестраивать привычки. ну и для них тоже боль, с химки слезешь - рабочие веса сразу в ощутимый минус, внешний вид тоже...психологическая травма)
Цитата
вахмурка пишет: Не заниматься,-не реально.Это уже всё.Как наркотик,-не занимаешься чуть больше,-ломки,и физические и психологические.)).
это да я всем говорю, что у меня не хобби, а уже давно зависимость.
вахмурка пишет: Мне вот масса не нужна,и силовые не особо.
в натураху на массу надо оченно попотеть, да и объемы совсем не те на выходе. а теперь еще и возраст поджимает. масса набирается силовыми, да и поддерживается, поэтому с силовых совсем слазить не хочется, получается необходимость и хотя бы сохранить их выполнение без фанатизма. у химиков, конечно, с этим намного проще.
Цитата
вахмурка пишет: Меня вот больше волнует ,-восстановление после треньки.Всё болит,-дня 4,-очень долго всё восстанавливается(даже после средней нагрузки)
ну, это норма для натурала, длительное восстановление. у меня тоже 2-4 дня, мелкие группы мышц быстрее, крупные после "базы" или подобных упражнений со свободным весом на большую группу мышц - дольше. меньше 5-ти повторений стараюсь не делать, одну группу мышц один раз в неделю треню, сижу на креатине. если добавить еще что из бадов, возможно, будет проще, но не хочу, поскольку на соревах участвовать пока желания нет. с возрастом восстановление будет все труднее и наступит момент, когда эффект от тренировок будет обратный, вот тогда, я думаю, надо будет начинать помогать какой легкой фармой в профилактических целях.
Цитата
вахмурка пишет: Но,болшинство ребят после 40(кто в хор.форме)сидят ,как минимум на тесте.
сидят... потому что в натураху не занимались и не умеют, или не хотят перестраивать привычки. ну и для них тоже боль, с химки слезешь - рабочие веса сразу в ощутимый минус, внешний вид тоже...психологическая травма)
Цитата
вахмурка пишет:
Не заниматься,-не реально.Это уже всё.Как наркотик,-не занимаешься чуть больше,-ломки,и физические и психологические.)).
это да я всем говорю, что у меня не хобби, а уже давно зависимость.
Креатин-штука хорошая.В зале знакомый 53 года ,вес под 140,участвует на соревнованиях,-4 года по 5 гр в день креатин пьет.Без перерыва.Ну и бца ,вит и прочее.Пишут,-2 месяца -перерыв и опять.Легкая фарма,-это тест в мал.дозах.Но,это билет в одну сторону.
вахмурка пишет: Креатин-штука хорошая.В зале знакомый 53 года ,вес под 140,участвует на соревнованиях,-4 года по 5 гр в день креатин пьет.Без перерыва.Ну и бца ,вит и прочее.Пишут,-2 месяца -перерыв и опять.Легкая фарма,-это тест в мал.дозах.Но,это билет в одну сторону.
на креатине лет...не помню, не менее 15-ти. штука не то, что хорошая, а просто отличная. 5гр в день - достаточная доза, больше и не надо, хотя найдутся те, кто скажет, что это мало. перерыв - банка 500гр. закончилась, перерыв недели три-четыре. потом опять банку начинаю без фазы загрузки. месяцев 4-6 в зал отходил - перерыв две недели. в старости, если будет желание ходить в спортзал, то без легкой фармы, думаю, не обойдется, иначе в том самом зале и найдут. да и в таком возрасте это уже не будет билетом в один конец, там уже и сам одной ногой в том самом конце. осталось дело за малым - дожить до той самой старости, при которой будет желание и возможность ходить в спортзал
вахмурка пишет: Креатин-штука хорошая.В зале знакомый 53 года ,вес под 140,участвует на соревнованиях,-4 года по 5 гр в день креатин пьет.Без перерыва.Ну и бца ,вит и прочее.Пишут,-2 месяца -перерыв и опять.Легкая фарма,-это тест в мал.дозах.Но,это билет в одну сторону.
на креатине лет...не помню, не менее 15-ти. штука не то, что хорошая, а просто отличная. 5гр в день - достаточная доза, больше и не надо, хотя найдутся те, кто скажет, что это мало. перерыв - банка 500гр. закончилась, перерыв недели три-четыре. потом опять банку начинаю без фазы загрузки. месяцев 4-6 в зал отходил - перерыв две недели. в старости, если будет желание ходить в спортзал, то без легкой фармы, думаю, не обойдется, иначе в том самом зале и найдут. да и в таком возрасте это уже не будет билетом в один конец, там уже и сам одной ногой в том самом конце
Согласен)):friends:Остается только для себя определить,-когда пора и .. Креатин,Вы,получается пьете месяца 3,5 ,потом перерыв и дальше.Надо попробовать.Мне вот нравится "зма".Там,цинк магний В6,-штука хорошая,-рабочая.
Яромир пишет: в старости, если будет желание ходить в спортзал, то без легкой фармы, думаю, не обойдется, иначе в том самом зале и найдут. да и в таком возрасте это уже не будет билетом в один конец, там уже и сам одной ногой в том самом конце.
....и еще надо себе как то отмерить ,-сколько осталось,-
вахмурка пишет: Креатин,Вы,получается пьете месяца 3,5 ,потом перерыв и дальше.Надо попробовать.Мне вот нравится "зма".Там,цинк магний В6,-штука хорошая,-рабочая.
я за долгие годы хождения пробовал вместе с креатином: -экдистерон (экдистен). в течение полугода принимал по инструкции, эффекта не ощутил. -трибулус. принимал в течение полугода по инструкции, эффекта не ощутил. -BCAA+протеин. принимал два года, эффект ощутил, готовился к соревам, что хотел, то выполнил. -креатина моногидрат. реально, штука рабочая)) (не так давно мне рекомендовали относительно новый ТРИ-КРЕАТИН-МАЛЛАТ (CM3), но не пробовал, не знаю). -настойка аралии, столовая ложка в день. хз, есть ли какой спортивный эффект, но в целом что-то есть, пару-тойку пузырьков в году поглощаю))) в общем-то, все время, можно сказать, сидел только на креатине, поэтому получалось проверить действие вышеприведенных бадов. когда профспортсменам говорил, что и как я принимал из вышеперечисленного, говорили, что при таких дозах, и правилах, что там пишут, ничего не будет, надо дозы увеличивать (к примеру, креатин советовали пить 20гр в день из соображений, что точно рассчитать дозу нельзя, зависит от интенсивности тренировок, индивидуального обмена веществ, массы тела и проч., организм лишнее выведет, а что надо, из 20гр оставит, и так обо всем). я к этим советам не прислушивался. кстати, стал писать и вспомнил, "старая школа" рекомендовала левзею в таблетках. на тот момент (лет 15 назад) не нашел в продаже, надо сейчас поискать, попробовать... мой личный опыт креатина такой: - фаза загрузки 20гр в день, потом 5гр/день 2 месяца, потом месяц перерыв. получаются качели - только организм ощутил эффект и пошли результаты, как надо прекращать на месяц. реально, получается месяц рабочий, месяц нет. - год пил без перерыва, 5гр в день, потом месяца три перерыв, потом опять начал. в общем-то, работает так же, привыкания не обнаружил, побочек тоже, но больше так не делал. - без фазы загрузки, 5гр в день в бестренировочные дни, 5гр. до и 5гр. после трени в тренировочные дни. разницы по сравнению с просто 5гр каждый день не ощутил. (500гр. банка, потом недели 3-4 перерыв). - без фазы загрузки, 5гр только в тренировочные дни (500гр. банка, потом недели 3-4 перерыв). незначительно, но хуже, чем 5гр каждый день. вот последние лет 5 я пью то 5гр каждый день, то 5гр. через день, 500гр. банка, потом недели 3-4 перерыв. для меня эта схема получилась оптимальной. может, пригодится опыт... зма не пробовал, надо галочку поставить, спасибо за совет
Цитата
вахмурка пишет: стается только для себя определить,-когда пора и ..
думается, когда креатин перестанет помогать, неделю не будет восстановления и анализ на тест будет неважным, тогда можно начинать потихоньку и по ощущениям
Мудро. Спасибо Вам за совет за креатин.Конечно,я его пил,и не раз-но месяца полтора.Попробую по другому..хороший вариант.Трибулис,мака,тестофен и прочее тоже пробовал-имхо,-плацебо… бца,протеин,зма,редко глутамин-рабочие штуки,но с креатином не сравнимы. П.с.Спиртное,думаю,у Вас иногда и в меру))?
вахмурка пишет: бца,протеин,зма,редко глутамин-рабочие штуки,но с креатином не сравнимы.
это да, когда я бца с протом добавил, КПД составило, по ощущениям, около 20% к креатину.
Цитата
вахмурка пишет: Конечно,я его пил,и не раз-но месяца полтора
маловато, организм креатин в фазе загрузки неделю-две вбирает, а если по 5гр, то и три-четыре. оставшиеся недели на результат заметного эффекта не дадут, разве что на восстановление. ну и к массе тела, кому как, прибавляет 2-4кг. мне где-то около 2-3х.
Цитата
вахмурка пишет: П.с.Спиртное,думаю,у Вас иногда и в меру))?
когда готовился, выпивал раз в году, потому что раз в неделю тренишь одну группу мышц, на выходных выпил - понедельник в пролете, значит, следующий понедельник плановый и только еще через неделю прогрессный (не всегда), итого если выпил на выходных, на две недели откат базового упражнения по понедельникам. а так без фанатизма, сейчас раз в месяц по праздникам - обычно у кого-то ДР. в течение месяца, может, литр пива поглощаю...среди недели вообще ничего не пью. никогда не курил и не курю. глобально, трениться в натураху оченно хлопотно, чтобы результат прогрессировал без мешка бадов. тут не только алкоголь, даже режим сна и питания сильно влияет. а уж если травму словил, так ваще, еще и нервную систему с терпением тренить приходится параллельно
вахмурка пишет: бца,протеин,зма,редко глутамин-рабочие штуки,но с креатином не сравнимы.
это да, когда я бца с протом добавил, КПД составило, по ощущениям, около 20% к креатину.
Цитата
вахмурка пишет: Конечно,я его пил,и не раз-но месяца полтора
маловато, организм креатин в фазе загрузки неделю-две вбирает, а если по 5гр, то и три-четыре. оставшиеся недели на результат заметного эффекта не дадут, разве что на восстановление. ну и к массе тела, кому как, прибавляет 2-4кг. мне где-то около 2-3х.
Цитата
вахмурка пишет: П.с.Спиртное,думаю,у Вас иногда и в меру))?
когда готовился, выпивал раз в году, потому что раз в неделю тренишь одну группу мышц, на выходных выпил - понедельник в пролете, значит, следующий понедельник плановый и только еще через неделю прогрессный (не всегда), итого если выпил на выходных, на две недели откат базового упражнения по понедельникам. а так без фанатизма, сейчас раз в месяц по праздникам - обычно у кого-то ДР. в течение месяца, может, литр пива поглощаю...среди недели вообще ничего не пью. никогда не курил и не курю. глобально, трениться в натураху оченно хлопотно, чтобы результат прогрессировал без мешка бадов. тут не только алкоголь, даже режим сна и питания сильно влияет. а уж если травму словил, так ваще, еще и нервную систему с терпением тренить приходится параллельно
Да уж,-такая ж хрень.Пытаешься понять(поймать) границу,-за которой перетрен.Выгонять надо себя вовремя из зала.))Перетрен-травмы.Соответственно.нервяк.Эхе-хе.. Ну,-это нормально.Надо тренироваться,но уже с умом и без фанатизма.И,конечно,без вариантов-с "витаминками"разными. Железо у меня 2 р в 8 дней.Все тело в каждой,но разные упражнения. Ну ,а выпить я лублю:oops: И курю.И бросать ,категорически,не хочу:yahoo:
вахмурка пишет: Да уж,-такая ж хрень.Пытаешься понять(поймать) границу,-за которой перетрен.Выгонять надо себя вовремя из зала.))Перетрен-травмы.Соответственно.нервяк.Эхе-хе.. Ну,-это нормально.Надо тренироваться,но уже с умом и без фанатизма.И,конечно,без вариантов-с "витаминками"разными. Железо у меня 2 р в 8 дней.Все тело в каждой,но разные упражнения. Ну ,а выпить я лублю И курю.И бросать ,категорически,не хочу
чтобы не словить перетрен, стараюсь в зале заниматься не более 1,5 часа, если есть настроение сделать тяжелую базу, то получается чуть дольше (ну, и балаболить поменьше на трене). трижды в неделю, 4-6 мес, потом две недели отдых. так же, как и у Вас - что-то всегда болит. одно пройдет, травмируешь другое . и опыт есть, да то недоразомнешься, то еще одно-два повторения #яжемогу, которые не следовало делать . нагрузки по телу все же дифференцирую, один день - одна группа мышц. правда, следует отметить, что предпочитаю свободные веса и комплексные упражнения (типа базы, подтягивания, жим сидя, тяга шт в наклоне и т.п.), поэтому вроде целенаправленно, к примеру, поясница (становая), а сопутка работает - трапеция, предплечья, ноги... и так получается, что вторично каждый раз почти все группы мышц прогоняются. курящих и выпивающих спортсменов видел много раз, все удивляюсь: "как все одновременно получается?". разгадка в том, что чтобы и пить, и курить, это здоровье иметь надо, это вам не спортом заниматься
Единоборства радуют! (в отличии от футбола.. ) Федор Емельяненко форева! Дело прошлое, думал, что зря он выходит на этот бой, шансов маловато видел у него. Глубоко ошибался - и очень рад этому, силен еще Федор! Но, блин, завязывать все же пора, 45 это не шутки.
Лет 10 занимаюсь тяжёлой атлетикой, но чисто в любительской форме. Первые лет 5 ходил в спортзал, но крайне неудобно было, и дорога и очереди. Потом построил дом где и занимаюсь последние 5 лет. Отдельная комната с скамьой для жима и приседа ,которая оборудована страховкой на всякий случай, турник ,брусья , разборные гантели и блины. Больше в принципе и не нужно. При собственном весе в 84кг жим лёжа делал на одно повторение 140 кг.,правда к таким цифрам стараюсь уже не подходить близко. А сдать разряд на КМС и МС энтузиам уже пропал)) уж так ,для общего здоровья ,без фанатизма
Любителям спорта - как вам Олимпиада, смотрим-болеем?
Сегодня с удовольствием посмотрел биатлон, эстафету - вроде и с медалью, но осадок есть.. хотя после второго этапа про медали и думать не мог.
Но вот как-то нет ощущения праздника - шикарные трассы-трамплины(краем глаза посмотрел обзоры прыжков на лыжах и на сноубордах), но без зрителей... как-то не то, прям печально. И плюс погода создает негатив - видно, что реально морозы жмут. У спортсменов все лица пластырями залепленные, метель-завируха и ,опять же, пустота- зрителей нет, серо...
zheleznij пишет: Сравнение лучших тренировочных результатов в жиме штанги лёжа за один подход в 2020-2021 годах, с.в. в районе 75 кг.
Здравствуйте! Я дошел до 100 на раз и бросил это дело, делаю 75 кг. по 10 раз 3 - 5 подходов один раз в 2 недели по четвергам, чередую с плечами В понедельник упражнения для борьбы на руках он же армрестлинг, двух занятий в неделю хватает имею ввиду арм и общеукрепляющие Из армрестлинга(Подлопаточная, пронаторы, плечелучевая, кисть...), а между кардио нагрузка небольшая и работа по груше
Карта СБ 2202...8500 Все продажи, только на стене, если Вам сделали предложение в личке или через почтовый ящик, от моего имени, то это мошенники. С Уважением, Александр.
Сравнение лучших тренировочных результатов в жиме штанги лёжа за один подход в 2020-2021 годах, с.в. в районе 75 кг.
Интересно, а какой вес на один раз поддается 200?
Карта СБ 2202...8500 Все продажи, только на стене, если Вам сделали предложение в личке или через почтовый ящик, от моего имени, то это мошенники. С Уважением, Александр.
Сравнение лучших тренировочных результатов в жиме штанги лёжа за один подход в 2020-2021 годах, с.в. в районе 75 кг.
Интересно, а какой вес на один раз поддается 200?
На один раз максимальный вес не поднимаю, травмоопасно да и не нужно это при многоповторном жиме. Недавно улучшил один из своих показателей. Пожал за один подход 90 кг на 35 раз и 100 кг на 15 раз. Свой вес 75 кг, возраст 56 лет.
Читаю, какие здесь люди веса тягают и удивляюсь,- не перевелись ещё богатыри. Я больше гири 32 и не поднимаю, да и ту забросил, пылью покрылась В юности немного самбо, карате ( в закрытом клубе), любил отжиматься разными способами. доходил до 50 раз переходил на другой вид,- кулаках, пальцах, потом поочередно на 1 руке. ( цепкость развивает, сухожилия укрепляет).Но в последнее время больше хожу. При необходимости, в среднем, 50 км в день. Что мне очень помогло при прохождении из Москвы в Троице- Сергиеву Лавру около 70 км (с 9 вечера до 11 ч другого дня). С возрастом заметил закономерность,- тело слабеет, а дух крепнет, но такие тяжести никогда не поднимал. Видно не дано.
Rex274 пишет: Читаю, какие здесь люди веса тягают и удивляюсь,- не перевелись ещё богатыри. Я больше гири 32 и не поднимаю, да и ту забросил, пылью покрылась В юности немного самбо, карате ( в закрытом клубе), любил отжиматься разными способами. доходил до 50 раз переходил на другой вид,- кулаках, пальцах, потом поочередно на 1 руке. ( цепкость развивает, сухожилия укрепляет).Но в последнее время больше хожу. При необходимости, в среднем, 50 км в день. Что мне очень помогло при прохождении из Москвы в Троице- Сергиеву Лавру около 70 км (с 9 вечера до 11 ч другого дня). С возрастом заметил закономерность,- тело слабеет, а дух крепнет, но такие тяжести никогда не поднимал. Видно не дано.
После 40 важна любая активная деятельность.Ну а тут,кто к чему привык и больше нравится.Главное,в удовольствие и без натуги.Ходить тоже люблю очень.Эффект (лично у меня)после 1.5-2ч быстрой ходьбы-реально устаю)).
Продолжительна ходьба выносливость вырабатывает, особенно если по пересеченной и неизвестной местности. В Эфиопии плутанул, пришлось с крокодилами в озере Чамо купаться, чтоб усталость снять.)))
Несколько лет назад завел двух замечательных Аляскинских маламутов. Собаки очень непоседливые, требующие много движения и всякой активности. Пришлось начать с ними бегать, совсем завязать с вредными привычками. Ну и втянулся постепенно - полумарафон, марафон, ультрамарафон. Потом триатлон - плавание, велосипед и бег. Жизнь изменилась кардинально, теперь тренировки каждый день и по другому свою жизнь не представляю.
Здравствуйте!!! На память... В первый раз за столом😊💯
Карта СБ 2202...8500 Все продажи, только на стене, если Вам сделали предложение в личке или через почтовый ящик, от моего имени, то это мошенники. С Уважением, Александр.
Дали пишет: Несколько лет назад завел двух замечательных Аляскинских маламутов. Собаки очень непоседливые, требующие много движения и всякой активности. Пришлось начать с ними бегать, совсем завязать с вредными привычками. Ну и втянулся постепенно - полумарафон, марафон, ультрамарафон. Потом триатлон - плавание, велосипед и бег. Жизнь изменилась кардинально, теперь тренировки каждый день и по другому свою жизнь не представляю.
Собака очень помогает поддерживать форму) Я со своей час утром, час вечером в парке. Движение жизнь)
Карта СБ 2202...8500 Все продажи, только на стене, если Вам сделали предложение в личке или через почтовый ящик, от моего имени, то это мошенники. С Уважением, Александр.
Всем любителям - фузкультпривет! Давненько тему не обновляли, но тут навеяло..... ЧМ-22, Бразилия-Хорватия. Фавориты мимо... я в шоке, но в шоке приятном - за эти сенсации и любим мы спорт. И что думать дальше - даже и не знаю..класс! Ждем Аргентину - Голландию
я всем говорю, что у меня не хобби, а уже давно зависимость.
....и еще надо себе как то отмерить ,-сколько осталось,-
Мудро. 
И курю.И бросать ,категорически,не хочу 
