Здравствуйте, Уважаемые коллеги! Сегодня во время тренировки засняли два упражнения: во время разминки за 30 сек. отжался от пола 41 раз и в конце тренировки сделал 100 полуприседов с гирей 32 кг. за головой за 2 мин.17 сек. Специально не готовился, получилось как-то так. Приседания всегда делаю в конце тренировки, перед заминкой и растяжкой. Данное упражнение считаю полезным, для укрепления и поддержания мужского здоровья и силы!
Ещё очень полезно принимать каждый день, что я и делаю: по одной столовой ложке сырых тыквенных и подсолнечника семечек, и 30 гр. чищенных кедровых орешек!
Примерно за неделю: две тренировки в зале по 2 часа, две пробежки по 10 км, четыре, пять проходок ( по утрам ) быстрой ходьбы по городу 8 км со скоростью 7 км/ч. Плюс ко всему гимнастика, турник, брусья, аутотренинг и т.д. Добавки витамины и микроэлементы ( на что денег удаётся укроить). Между тяжёлыми тренировками восстановление по самочувствию, до 2-3 дней. Ну если кратко как-то так. С Ув!
Если правильно стал, то особой нагрузки на поясницу нет, и мышцы не деревенеют. Тут главное " не уснуть ", а самое главное, чтобы не жарко было в зале и не душно! Понемногу подвожу итог годичного возобновления тренировок. Мой возраст 52 года, вес 72 кг. Сегодня в процессе тренировки выполнил рывок гири 32 кг., включив статику и динамику. Главное правильно проводить тренировки и отдых после них,- с элементами растяжек, бега, быстрой ходьбы и т.д. С Ув!
Добрый день, Уважаемые в коллеги. Вчера в процессе тренировки выполнил статическое упражнение. Удержание двух гирь по 32 кг. 7 мин. Видео снимал зять, а внук Виталик брал пример с деда и тоже тренировался. Думаю ему привить тягу к спорту. Зять Дмитрий 32 года, военнослужащий, также занимается спортом. Данное упражнение он выполнил с гирями 24 кг. 7 мин. Вывод: когда здоровое тело,то и дух будет здоров! С Ув!
[QUOTE]вахмурка пишет: [QUOTE]Lundgaar пишет: Я год назад тоже не мог, сейчас уже почти головой до колен.[/QUOTE]Тут наверно еще и генетика,гибкость суставав и прочее.Но,это очень важно иметь хорошую растяжку.Это работоспособность суставов на долгие годы.[/QUOTE] Моё мнение такое же. Генетика и плюс тренировки на растяжку развивают гибкость суставов. Сейчас готовясь к соревнованиям по ГТО в одном из упражнений, наклон на прямых ногах, ниже уровня получается 15 см, а ведь специально в данном упражнении и не тренировался.
После тренировки всегда нужно делать растяжку и висы на турнике, на двух и на одной руке. Считаю, очень полезно для позвоночника и хват кисти тренируется. После занятий всегда вишу по полторы минуты на турнике на каждой руки.
Добрый день, Уважаемые коллеги! Хочу поделиться своим опытом по поддержанию в теле здорового духа. Красиво излагать не умею, ну как получится. С детства любил бегать, поднимать разные железки, т.е. заниматься ОФП. В секции, к сожалению ни в какие не ходил, т.к. у нас в сельской местности их не было. В своё время выполнил норматив кмс по гиревому спорту. До октября 2016 года года 3 года спортом не занимался, даже немного злоупотреблял спиртным. А вот курить ни когда не курил. В мае 2016 года гулял с внуком Виталиком 7 лет, попробовал подтянуться на турнике и не разу не смог. С 16 октября 2016 года решил заняться собой, хотя бы чтобы быть примером для внука. Начал с быстрой ходьбы по 8 км , в темпе примерно 6 км. в час. и ОФП. Затем стал посещать спортзал, с ходьбы перешёл на бег. Готовлюсь выступить на областных соревнованиях по ГТО. Мотивирует ещё и то, что когда видят мою тренировку молодые ребята, спрашивают сколько времени я занимаюсь, и не верят когда говорю сколько мне лет. Это я считаю отличной мотивацией для них. Кстати сегодня мне исполнилось 52 года. Сейчас на турнике потягиваюсь 15 раз, две двухпудовые гири толкаю 20 раз, рву по 40 раз, легко пробегаю 10 км за 50 мин, за одну минуту отжимаюсь 50 раз. Мой вес 70 кг. Это примеры из не которых упражнений. Занимаюсь по самочувствию, примерно раза 3 в неделю. Считаю, что ни когда не поздно заняться своим здоровьем и получать от этого удовольствие. С Ув!
Поздравляю Всех с Масленицей! Желаю весело провести зиму, под свежеиспеченные блинчики, с весенним солнышком и хорошим настроением. Пусть жизнь очистится, наполнится добром, светом, дружбой, поддержкой, взаимопониманием и хорошими ощущениями!
Идеальная коллекция, В этой ветке запрещен вопрос "продаете?" в т.с. через ЛС.
